سردردهای تنشی شایع‌ترین نوع سردرد هستند. این سردردها ممکن است مانند فشار روی پیشانی و شقیقه‌ها احساس شوند. درمان‌های خانگی برای سردردهای تنشی وجود دارد و پزشکان نیز ممکن است دارو و سایر روش‌های درمانی را تجویز کنند که درد و فشار سردرد تنشی را کاهش می‌دهد. سردرد تنشی باعث درد خفیف تا متوسط ​​می‌شود که اغلب به صورت احساس بسته شدن یک نوار محکم دور سر توصیف می‌شود. سردرد تنشی شایع‌ترین نوع سردرد است، اما علل آن به خوبی شناخته نشده است. درمان‌هایی موجود است. مدیریت سردرد تنشی اغلب به تعادل بین تمرین عادات سالم، یافتن درمان‌های غیر دارویی موثر و استفاده مناسب از داروها بستگی دارد.

انواع سردردهای تنشی

ارائه دهندگان خدمات درمانی سردردهای تنشی را بر اساس تعداد دفعات ابتلا به آنها طبقه بندی می کنند. انواع این سردردها عبارتند از:

دوره ای نادر: سردردها یک روز در ماه یا کمتر اتفاق می افتند.

دوره ای مکرر: حداقل به مدت سه ماه، هر ماه یک تا 14 بار سردرد دارید.

مزمن: شما به مدت سه ماه، هر ماه بیش از 15 سردرد دارید.

سردردهای تنشی به دو دسته اصلی تقسیم می‌شوند :

اپیزودیک و مزمن.

سردردهای تنشی اپیزودیک

سردردهای تنشی اپیزودیک می‌توانند از 30 دقیقه تا یک هفته طول بکشند. سردردهای تنشی اپیزودیک مکرر کمتر از 15 روز در ماه و حداقل به مدت سه ماه رخ می‌دهند. این نوع سردرد می‌تواند مزمن شود.

سردردهای تنشی مزمن

این نوع سردرد تنشی ساعت‌ها طول می‌کشد و ممکن است ثابت باشد. سردردهای تنشی مزمن 15 روز یا بیشتر در ماه و حداقل به مدت سه ماه رخ می‌دهند.

سردردهای تنشی در مقابل میگرن

تشخیص سردردهای تنشی از میگرن می‌تواند دشوار باشد. و اگر سردردهای تنشی اپیزودیک مکرر دارید، می‌توانید میگرن نیز داشته باشید.

اما برخلاف برخی از انواع میگرن، سردردهای تنشی معمولاً با اختلالات بینایی مانند دیدن نقاط روشن یا چشمک زدن نور همراه نیستند. افراد مبتلا به سردردهای تنشی معمولاً حالت تهوع یا استفراغ را همراه با سردرد تجربه نمی‌کنند. در حالی که فعالیت بدنی معمولاً درد میگرن را بدتر می‌کند، اما بر درد سردرد تنشی تأثیری ندارد. گاهی اوقات سردرد تنشی با حساسیت به نور یا صدا رخ می‌دهد، اما این علامت شایع نیست.

آیا سردردهای تنشی شایع هستند؟

سردردهای تنشی شایع‌ترین نوع سردرد اولیه هستند. محققان تخمین می‌زنند که بیش از ۷۰٪ از افراد دچار سردردهای تنشی اپیزودیک می‌شوند. زنان بیشتر احتمال دارد به آنها مبتلا شوند.

علائم سردرد تنشی عبارتند از:

درد مبهم و تیرکشنده سر.

احساس سفتی یا فشار در پیشانی یا در طرفین و پشت سر.

حساسیت به لمس در عضلات پوست سر، گردن و شانه.

دلایل  سردردهای تنشی

محققان هنوز به دنبال یک علت واحد برای سردردهای تنشی هستند. برخی معتقدند سردردهای تنشی زمانی شروع می‌شوند که عضلات بین سر و گردن گره می‌خورند و در نهایت عضلات پوست سر را سفت می‌کنند. این اثر موجی عضلانی ممکن است به دلیل استرس یا درگیری عاطفی رخ دهد. سایر علل سردرد تنشی عبارتند از:

کشش گردن ناشی از نگاه کردن به پایین برای خواندن یا نگه داشتن تلفن همراه یا گیرنده تلفن ثابت بین سر و شانه.

کشش چشم ناشی از خیره شدن به صفحه کامپیوتر یا اسناد برای مدت طولانی بدون استراحت.

اختلال فک گیجگاهی فکی (TMJ).

آرتروز دژنراتیو در گردن.

مشکلات اختلالات خواب مانند آپنه خواب و بی‌خوابی.

اضطراب.

افسردگی.

عوارض سردردهای تنشی چیست؟

سردردهای تنشی مزمن که هفته‌ها و ماه‌ها طول می‌کشند، ممکن است بر کیفیت زندگی شما تأثیر بگذارند. به عنوان مثال، سردرد تنشی مزمن ممکن است تمرکز روی کار یا مسئولیت‌های خانوادگی را برای شما دشوار کند، زیرا همیشه با فشار ناشی از سردرد تنشی مواجه هستید.

تشخیص و آزمایش‌های سردرد تنشی

معاینه فیزیکی و دریافت شرح بیماری توسط پزشک

اسکن توموگرافی کامپیوتری (سی‌تی اسکن)

اسکن تصویربرداری رزونانس مغناطیسی مغز ( ام آر آی مغز )

درمان سردردهای تنشی

درمان‌ها بسته به نوع سردرد تنشی متفاوت است.

به عنوان مثال، اگر سردردهای دوره‌ای دارید، پزشک شما ممکن است به شما توصیه کند که مسکن‌های بدون نسخه مانند موارد زیر را شروع کنید:

استامینوفن (تیلنول®).

آسپرین.

ایبوپروفن (ادویل®، موترین®).

ناپروکسن سدیم (آلیو®).

اگر سردردهای تنشی مزمن دارید، پزشک شما ممکن است موارد زیر را تجویز کند:

داروهای ضد تشنج مانند گاباپنتین (نورونتین®) یا توپیرامات (توپاماکس®، توپیراژن®).

داروهای ضد افسردگی مانند آمیتریپتیلین که درد را تسکین می‌دهند.

درمان‌های جایگزین مانند بیوفیدبک، مدیتیشن یا درمان شناختی رفتاری برای کمک به مدیریت استرس.

فیزیوتراپی برای آپنه خواب یا اختلال مفصل گیجگاهی فکی.

پیشگیری سردردهای تنشی

ورزش منظم می‌تواند به پیشگیری از سردردهای تنشی کمک کند. تکنیک‌های دیگری نیز می‌توانند مفید باشند، مانند:

آموزش بیوفیدبک: این آموزش به شما می‌آموزد که پاسخ‌های خاصی از بدن را که به کاهش درد کمک می‌کنند، کنترل کنید. یک دستگاه، تنش عضلانی، ضربان قلب و فشار خون شما را کنترل کرده و به شما بازخورد می‌دهد. سپس یاد می‌گیرید که چگونه تنش عضلانی را کاهش داده و ضربان قلب و تنفس خود را کند کنید.

درمان شناختی رفتاری : این نوع گفتار درمانی ممکن است به شما در یادگیری مدیریت استرس کمک کند. انجام این کار ممکن است به شما کمک کند سردردهای خفیفتر یا کمتری داشته باشید.

سایر تکنیک‌های آرامش‌بخش :  هر چیزی که به شما در آرامش کمک کند، می‌تواند به درمان سردرد شما کمک کند. این می‌تواند شامل تنفس عمیق، یوگا، مدیتیشن و آرامش پیشرونده عضلات باشد. می‌توانید این روش‌ها را در کلاس‌ها یا در خانه با استفاده از کتاب یا برنامه یاد بگیرید.

استفاده از داروها همراه با مدیریت استرس ممکن است از هر درمانی در کاهش سردردهای تنشی شما مؤثرتر باشد.

همچنین، داشتن یک سبک زندگی سالم ممکن است به پیشگیری از سردرد کمک کند:

به اندازه کافی بخوابید، اما نه خیلی زیاد.

سیگار نکشید.

از نظر جسمی فعال باشید.

وعده‌های غذایی منظم و متعادل بخورید.

آب زیادی بنوشید.

مصرف الکل را کنار بگذارید، مصرف کافئین و شکر را محدود کنید.