با 3 پوند ( تقریبا 1.5 کیلوگرم ) ، مغز خیلی سنگین نیست، اما مانند یک نیروگاه است. مغز شخصیت و تمام خاطرات شما را نگه می دارد. مغز افکار، احساسات و حرکات شما را هماهنگ می کند. میلیاردها سلول عصبی در مغز شما همه چیز را ممکن می کند. این سلول های مغزی که نورون ها نامیده می شوند، اطلاعات را به بقیه بدن ارسال می کنند. اگر آنها به درستی کار نکنند، ممکن است عضلات شما به درستی حرکت نکنند، ممکن است احساس خود را در قسمت هایی از بدن از دست بدهید. تفکر شما می تواند کند شود. بنابراین مراقبت از مغز مهم است. صدمات به سر، مصرف مواد مخدر و شرایط سلامتی مانند آلزایمر و بیماری پارکینسون می تواند باعث آسیب یا از بین رفتن سلول های مغز شود. ایجاد عادات صحیح برای مغز یک راه کلیدی برای حفظ سلامت مغز است.

8 نکته برای سلامت مغز

1. ورزش و فعالیت های فیزیکی انجام دهید

افرادی که از نظر فیزیکی فعال هستند، بیشتر ذهن خود را درگیر نگه می دارند. فعالیت بدنی منظم همچنین می تواند به بهبود تعادل، انعطاف پذیری، قدرت، انرژی و خلق و خوی خوب کمک کند. تحقیقات نشان می دهد که ورزش ممکن است خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را کاهش دهد.

2. از سر خود محافظت کنید

آسیب مغزی می تواند تاثیر طولانی مدت قابل توجهی بر زندگی فرد داشته باشد. آسیب های مغزی می تواند بر تفکر، حافظه، هماهنگی، گفتار و احساسات تأثیر بگذارد.

3. مراقب سلامتی خود باشید

برخی از شرایط پزشکی و بیماری ها می توانند خطر ابتلا به مشکلات تفکر و حافظه را افزایش دهند. همچنین ممکن است خطر ابتلا به سکته مغزی را افزایش دهند، که می تواند به عروق خونی در مغز آسیب برساند. از جمله شایع ترین این شرایط می توان به دیابت، بیماری های قلبی و فشار خون بالا اشاره کرد

4. با دوستان خود ملاقات کنید

اجتماعی بودن به دفع افسردگی و استرس کمک می کند . انزوای اجتماعی و تنهایی نیز با افزایش خطر کاهش مهارت های تفکر و بیماری آلزایمر مرتبط است.

5. استراحت شبانه خوبی داشته باشید

خواب خوب شبانه به بهبود عملکرد مغز و حافظه کمک می کند، شما را هوشیار نگه می دارد و انجام کارهای روزانه را آسان می کند. استراحت همچنین استرس و افسردگی را کاهش می دهد. خواب کافی و سالم را در اولویت قرار دهید.

6. رژیم غذایی سالم

تحقیقات نشان داده است که خوردن یک رژیم غذایی سالم ممکن است در پیشگیری یا به تاخیر انداختن علائم زوال عقل نقش داشته باشد. سبزیجات برگدار و سایر سبزیجات، انواع توت ها، آجیل، غلات کامل، مرغ و ماهی مصرف کنید. خوردنی هایی مانند کره، پنیر، گوشت قرمز و شیرینی ها را محدود کنید .

7. مغز خود را به چالش بکشید

همانطور که فعالیت بدنی بدن شما را سالم نگه می‌دارد، فعالیت‌هایی که ذهن شما را درگیر می‌کند می‌تواند مغز شما را آماده تر نگه دارد و این فعالیت ها ممکن است به بهبود عملکرد مغز و حافظه کمک کنند. جدول کلمات متقاطع را انجام دهید. بخوانید. بازی کنید. یک سرگرمی جدید را امتحان کنید. در یک گروه اجتماعی داوطلب شوید.

8. موارد مخدر و مصرف الکل را کنار بگذارید

مواد مخدر و الکل می توانند بر نحوه ارتباط سلول های مغز با یکدیگر تأثیر بگذارند. آنها همچنین می توانند بر توانایی مغز شما برای واکنش، برنامه ریزی، حل مشکلات تأثیر بگذارند.

تغییرات در بدن و مغز با افزایش سن طبیعی است. با این حال، کارهایی وجود دارد که می‌توانید برای کاهش هر گونه کاهش حافظه و کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر یا مثلا زوال عقل‌ انجام دهید.

در اینجا شش چیز را به ترتیب اهمیت به افراد مسن برای داشتن مغز سالم توصیه می کنیم:

1. به طور منظم ورزش کنید.

ورزش فواید شناخته شده بسیاری دارد و فعالیت بدنی منظم نیز برای مغز مفید است. مطالعات تحقیقاتی متعدد نشان می دهد که افراد فعال خطر کمتری برای ابتلا به بیماری آلزایمر دارند. سعی کنید چندین بار در هفته به مدت 30 تا 60 دقیقه ورزش کنید. می توانید پیاده روی کنید، شنا کنید، تنیس بازی کنید یا هر فعالیت هوازی متوسط ​​دیگری که ضربان قلب شما را افزایش می دهد انجام دهید.

2. به اندازه کافی بخوابید

خواب نقش مهمی در سلامت مغز شما دارد.  شش تا هشت ساعت خواب را هدف قرار دهید، آپنه خواب به سلامت مغز شما آسیب می

3. رژیم غذایی خوبی داشته باشید.

رژیم غذایی شما نقش زیادی در سلامت مغز شما دارد. پیروی از یک رژیم مدیترانه ای را در نظر بگیرید که بر غذاهای گیاهی، غلات کامل، ماهی و چربی های سالم مانند روغن زیتون تاکید دارد. گوشت قرمز و نمک کمتری نسبت به یک رژیم غذایی معمولی دارد. مطالعات نشان می دهد افرادی که از رژیم غذایی مدیترانه ای پیروی می کنند نسبت به افرادی که از رژیم غذایی پیروی نمی کنند کمتر در معرض ابتلا به بیماری آلزایمر هستند. برای تعیین اینکه کدام بخش از رژیم غذایی بیشتر به عملکرد مغز کمک می کند، تحقیقات بیشتری مورد نیاز است. با این حال، ما می دانیم که اسیدهای چرب امگا موجود در روغن زیتون و سایر چربی های سالم برای عملکرد صحیح سلول های شما حیاتی هستند، به نظر می رسد خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر را کاهش می دهند، تمرکز ذهنی را افزایش می دهند و کاهش شناختی را در افراد مسن کاهش می دهند.

4. از نظر ذهنی فعال بمانید.

مغز شما شبیه یک عضله است – باید از آن استفاده کنید. کارهای زیادی وجود مانند انجام جدول کلمات متقاطع یا سودوکو، خواندن، بازی کردن ورق یا چیدن یک پازل.  مغز شما می تواند از طریق خواندن یا به چالش کشیدن خود با پازل به همان اندازه تمرین خوبی داشته باشد. در نهایت، زیاد تلویزیون تماشا نکنید، زیرا این یک فعالیت غیرفعال است و باعث تحریک مغز شما نمی شود.

5. در اجتماع باقی بمانید.

تعامل اجتماعی به دفع افسردگی و استرس کمک می کند. به دنبال فرصت هایی برای ارتباط با عزیزان، دوستان و دیگران باشید، به خصوص اگر تنها زندگی می کنید.

6. قلب خود را سالم نگه دارید.

سلامت عروق و وریدهای شما برای سلامت قلب شما مهم است اما برای سلامت مغز نیز حیاتی است. فشار خون، قند خون و کلسترول خود را به طور منظم چک کنید و اقدامات لازم را انجام دهید تا اعداد را در محدوده طبیعی نگه دارید.